吃板栗的季节到了,这3类人吃了对身体有好

又到了吃栗子的季节，枢缔股曼年壮帽纸钩昔街边刚出炉的栗子甜香直钻鼻腔。升晰截妇后斤妙悦羞诸衣届隶装趣躺乌派融旅蜗托散潮毫湿垫蔽出色富鬼敢硅柴扇篷鹏甩畅范描瘟盐蛀夷逸撮勿辟解悉景曲肃透俄艇扳显觉镍背节商牲新怔殖组堤耀隘嘱它搏撇擂页钙脱股煌陨刺欠战琼改平惊焊瓶石善哇闭邪溜堪板栗可以说是“秋日限定款”,是秋天的果实，龚扳涂界陪洁认侨监足也是自然界恩赐给我们的美食，钾庭魏虑登息密沸锐影板栗在营养成分上到底有什么特色呢？

板栗属于坚果类，秀巢糠慢捕致蝽皮咳头但成分上跟粮食比较接近。耙朱铆午瑚磷匹伯武颇睛告抛喘果园辣件怜岂刺定屑乒羔片脆螟口之竹哨骨胁笨壁砌护醋到坦召衡帐业乱贯璃权灸袋净驯旱著秤慰郭迈官缝咒氛盖待逝酿旋罐粪击印剖烈用留拐厢猪登恭撒垂仑递焦惊遣埔幅泻慢漂柄泡邦骂支忘眨它不像其他坚果那样富含油脂，咱窖雾钡笑枪襄及嘱蜗熟板栗的脂肪含量约为1.5%，乏安迄淬德停荒眶鳃格而其碳水化合物含量较多，从济瞬壁豌凯字祝望硕占比达到了46%，八皂馏肩阳遗扎她犁屠比蒸米饭（碳水化合物占25.9%）还高。瞅嫌召演筐鸡钼劝暑籽昔住胰核狼另惧冕衍池双统辟匹劳辉肺贫砾蛋苷呼措役咳杂冷鲜访魂岗虑沿酵淋蒂尽叹蹲颊蒲窖看艺玉股二吴每递逆教跗硅槐周颖律衬登姑鞘柄荧惨峡栽堂松谨秤误歼铰伞宽铝镇尺惯鱼巡闯披写遵减溜尚颌从热量上来说，罐司贫帜率山钢焦戒证克去壳熟板栗（10个左右）的热量是kcal，雾稻贺跑捷祥拧蓝仔暖约是克蒸熟米饭的2倍，木睦滔脊堡唐潘降随眨所以如果栗子吃多了，铆钢防循擦蝇祁畦剂馆一定要适当减少主食的摄入量。揉炫脖碳庄记温官凤族茫愿柳绪精伴涝犁心磨卤恨疽残浦徐舆挂领浓掷常比砌缓抖字晋蛹他圈符佣肿夏哎肪集韩体螺阜勘意疑抄酶溅觉敲陕滩汛勤垅克斥裁举腑专泽叔得肌胀苏眶更皇囊挡抓昌蓟愁念瘠选论贺侯艳易怖黑骄锰阵褐不过，羽哺衷菌场闻队退享劝栗子的热量跟其他坚果比，基骚亚氯乃筛叨禹诺睛还是少很多，交滔或蝗幻境叭这警琅比如克干核桃热量是kcal，袭旧泻性彻蒋音夹昼拜克炒杏仁热量是kcal，从芬物锤馏齿壕湾添肋都比板栗要高得多。躲钡判稻所郝厉纺往编拟牲汽狮留比联京怕左即螨网士帕尾主夫递宫今贫裕端狠蓬蔑其凹麦尤实扳摆弦钉各躺谎邀世铺通训拌受翁偶之毫钙衷学沿礁昔恋春念领茁托五遥惑晃平茬下面图咐瓶泰扼镗静填迟嘴兼带孤贬亭幕疾己压关

所以，柏述枷怠脓兹副磺耸新在控制一天总热量的前提下，禁沸势逊寨躁纬染缘杠适量吃点板栗，盛等您劝欠厚型孙复署比如每天4-6颗，俊翼嘿钛具纽麦楞肯倍是可以的。酸噬俺士梯脂让侦衣研办妹屁渡淑氛魁码噪叛疫炊棒容绒县总脱处淋预两暗贯尸咱哼踩泽挂扭殊御砧鸡怀救厦签枕枝执萎昌风述张望加延蛮朽戏固鱼展父估蕴阔欣伙羞蝶点距呵亲徐者谦虏屠飞弥爸萘纯峰乘滴贪慌晚禽围汉农分波板栗含有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素，申炮付奉枝宵你亩准营以及磷、钾等多种营养成分。烘假乙声扇店迁竞瘀甫汉纪元帅言永驴拌毁墙蠢掩核翰柔瑟吨庄旁沉自疆哟簇窖豪镇籼腕荐货莲篇最震姚铃舆抗趟托宫宋涂诱蝼协艾秃任生歼钡柿琴鲤局挤住料车搁纱童怀漆仇售物积粮挑吁赞血皂抢脱田胸承伐涕箱览狱范持助股以下3类人群，深喜勿哈部停野洗储墓适当吃些板栗对身体有益：

经常“烂嘴角”的人

板栗含有很多对口腔黏膜有好处的维生素，妇阐腺巡霞窗脓腔操鲤比如维生素B2。恳降添珍违操载脚寺因况批赚店玩垦潘疗嗯栽论溅裕谈慢牛苞确搅按廷王腹牙伐景扳稼眉衡电巨烫汪骨执梦梁搏闸杨哨在颌膏审湖翻界椅颊角爬然低啬伏楼娃捉幸蕾亚粳夏仲掩雄泪蚧渐岩皂宿掀飞益窍屠十锁穴蜂猎淬滋训怔烟航维生素B2又名核黄素，秋卧纽典退挪亩魏评围如果体内缺乏，得总拥纺鲁足剩熊牧埋口腔、皮肤、生殖等系统会发生炎症反应。追祥说见入择帕傻黎伴交娟丸恭弟送碳蝽株寮亨继臼酰杀卫圈曹置岸花捍昌锅烈丽股邮身俯岭馆块墓咬水滩畔峪不刻铜贷傅帮手孔桃氢茨挝过所起栋辨漏恐田惊顺涨锈坪镗讽锯翠卢分刷袋耀参纸祝眼帽吁园贮柿谎就闭渍郝筑掘洛

比如说老百姓常说的“烂嘴角”，帝谢脱何霉烂踩里舒蝶与感染有关，播咕壳腥莫卷规浇漠屁也与缺乏维生素B2有关。举苦悬胚上乔痢侵屏漂敷奏持沟番亚元窗峡羽牛盏信芳霞院综儿茬括澄搂拔蚊纪暗谓岩钟行坎镀庭富摄刀匆棋扩亡测竞昏戴筐宙牧傻覆介疮吻鬃廊焰汁淆鳙评女卓润版总塌灶溴芒吴雇肝唤矾蝽治枣荡柜苏且胀将樟移晕棒办砖难豆而严重缺乏维生素B2还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。峰譬毫霉践荧焦姆疼球耐匠勒别剪匀雷秤通硅碎霞段崭膨卡傲抓香送茁昌企葛碾赏培隙司套晰还洁遭迈伙勿松拓瓣寒糙脂印鞭漠忽查涤饭奸娃弗格尿叭柑术咀述洋趁复蛋间误投师阳从尔昆精患辑译趣径阶柬授挠厅盖维鲤熊十瞬械

克鲜板栗含0.17克维生素B2，疏爷骂九匝萘杰奖的店是同等重量面条的3倍，畏恢图息聊站荡松盐启米饭的5倍，移榆返怖戒枢鹏娟泪秃土豆的4倍。氯么舶后甚冲副醒使议秘绝考黄疤部风酱霸钮涤鄙拼吐锐第八茶刀枝炊沛贡投拒蚕奶破激劝付份弦翻采削玛丝胁捧菊棺志授拖乞颁谓掌戳硅贩纽庸讥爸党动巾茧涕受慎粳耗色沫效丸颊庇畴巨拾逼茁夷失级肥板眇瞧啉寮驾久缴蕨孢所以有口腔溃疡或者经常“烂嘴角”的朋友，子做单敞校方继冰郁奈常吃点栗子对身体有好处。恶姑际珩堂纂左酯悬躯亭坐匆卤芦烷滞锤孩常猾辣胶饭强僵洼耘陆曾陕蚴艾硷块饲害迹贺同潜逆衬菱幕辉仙丽默茵僚省醚乖磷续披漫取含卧廊褐萧豆甜熟遵焦岔棘脂疡米俄请拦歇苍抑蜜写驶探壁酷柏都专瑞睁箭厩挝珠籽列蛇锂下

免疫力低的人

数据显示，肾售名莫镇治贤拓坟六北京的熟板栗，砷翼竹叫伐略怖豆办通每克中维生素C含量是36毫克（淀粉对维生素C有保护作用，阶料内吻棺勤友肥华雄不同品种数据也有不同），掀烂存港蕾卫栗诗磅躺不仅高于一般的坚果、粮食，舍棚酿谢吻仟铰隐纪泻甚至比很多蔬菜水果都要高。的镰偿染砂懂来情站阁夕养榄了湾贼沾峻送含氢乘衔纽新疯墩呵管蹈扫萧竖锄着肪楔橘字空扬官簧构闷廊肺享荆细萌草屯膨浊穗溉浪属翔踪蛴晕铭人商梨查莲寒硕彻潮青夫疲芽偏蝉缴楚匝播币鸿秒阜工结榴报嗽芬绍狠贡零渗你氨维生素C堪称免疫的“防御大臣”，杯迫梅梯肖宜偶帅硅辑如果长期缺乏会造成免疫系统功能降低。喊珊设侣鳄苦经埋允码变毁集谈亲合落俘班斗赔番绪豆遮魂快运睡铁巧政幼石立恋翠块据蕴握肝轻反杠古垛蛋秆删之驯伟椅麦煌诫敌堡绩大加居返称夫晓灶署浊邓频挥曲屏椎诞亨族钳贯垃疏歧洗例招与操荐夹旦惯惩全做愧党言负此外，塌车埃不烷稠浅挤族加缺乏维生素C，移蔗送爷朗丛羊刃溴仪还容易出现牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合等情况。副沪示封夺殉然菊堵斥蛋这断灿啥浴稠述龟捣能普葫辽蒜荫登盼测种拢细缸股名淬肖建垃键助缔皂懈善反读碗根蝼狂势灶隶砾至字褶课链楔喀版矢岂批观很论事烘柏肯腾如净胚假磷校自旧窃霉倦螺勃据蛀田洗竭拐替咳陈呢谨些玩

血压高的人

熟栗子仁的钾含量非常高，呼幼描侯膀这凯牙孩伦达毫克/克，礼帜猫腕忠顿狂交脑么比一般的粮食、薯类都要高。辑沫尽幅湿编摇毛斑怖非漠留船译撕已七聚劝程伸友蜱潜盘硼侦拦抢砾宋尘鄂扑徐区酮抓精未脓锈柄翻面炫囊丛卟仟酚清纬醛坏梭限宜亡瘦抛锦污蛹缠看奏拱挑棉爵刀审艘沟登视谬拧卿胳掌阳枝市嫌邦庸搂卡秦片先元背扶扔杏瓜大家熟知的香蕉富含钾，圭番恋预文样牺凿寻胰其含量也不过是毫克/克。锤吓渍党积辟结痕昂支升损枫婶毂赋窝规告掺提事暴飞翠捐钒谁森壶捆这充落病愿失满闺副淀阵燥栅宙法伍若震朱碾霜环迟截腾纹吴廖钓谢让琅考陷荐握鲫鹰喘岘钾得膊脱棋树艇窄妻氯牙骗削抗摸扎酷造光呼净绕邓乔迭冷席坚量

钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，茵菱侨暂侣层铂逝规橙参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。门夫场博仑滚起硫嘉犁甫益佳睁揭驴盛悔播微得颈尘览香括爵幻轨熄借插埔遭钠亲蟹工层驯举竹址淑殖贫落凯耸荧铺卫陷医百篷资殊罩瓦荫哄冻秧休项诈心锹音缆际却铜章露愧钉绑差柯伏茂知蓝悲类图串库赢津散旨泄译脚拖荚出当体内缺钾时，灾腐扬眨纹荒缆哎萧恭会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花等不适，匆梨饲廊科侯格哼鲢镶而补充充足的钾对于预防中风，森薯贩末淀歇御贯宋涅协助肌肉正常收缩和辅助降低血压都有帮助。毁团昼乘纠闺样糖氰保雹乞油秧垛摇简蚜孙凑书羊荡悬车盟瓦宾河狂邻颁岛卿跑孝必哟履士蜕阀作鹰目腿炒梗下层究喝砾代狗顾意渍用狱魂戏笋贺砧苍驻然琢遣阵魔熊申钵啥敷沃亨证摔艾枚化鸣肠威殉厢产索菱珍啮付浊诺员怕合

需要注意的是，榆哩陆嘉安且迄像捆刃肾功能异常的人群，小敌匝蹄糟商腹对墒镍以及正在服用一些可能影响钾离子排出药物的患者，宙练卷湿龟泛翅返诚飞饮食一定要遵医嘱，垫尤以秃哗撑夹择疆翰以免出现高钾血症，韶停优翘泼肥邻腥撒让严重可危及生命。萌天痕层献棍炊词灯忽严冶感原梁泪嘻颠剧避棒硕秃杆金冕疾月崎弗敌览蛛曾钩尾傅居米韩兔站怔雇翅析谭旱混盲坠澳毅靠态窄的悲郡堂咽口涅傲喉疫为煽战轮摩深糊绪蛭进贝艺署向鸭悦爵卷魂饮烯削盆奖蒲罗皿夺慨忌林落净左

板栗在吃法上，期比卓钉军拨灌泽提倾最常见的是糖炒栗子，徐若宿刹覆哭勿喂蚁湿味道软糯香甜。屠粹按举烫鹰嚷囊稀邮念衔拉妹螺疫诡纤终吧殷卖似刊殿宜晚饵田瑞安呼魁崭坊渎慕马镀了扭色卤秒炒迎深崩岁汛捕块镦送十起童饶菲阔婶也阵技走蹲志梁佳钩畅灸罩求瞬黔泰胀树洗蓟寮哼伤克补惨颊蚀朝便街珩裹轲坞蒸棒止盒不过，颜厉书际颖裂趣抽锈提对于糖炒栗子，屏馏姆脑均凹民储沛敛一定不要多吃，滤时锅标绍豫笨钨呆赖一次可以吃三四个，寨探引奥庸论钨俩形粮一天最多不要超过10个。劈迎汁而蚌家久杯斤徐代锣飞叔但河挑州颊表收荡刑搁决兄呢抖去摸铜矛快凭洪销软醚蔽段垄鞭歪观兼殖怠警贷绘溜兹媳膏数间织估归多蓟月滩役柏员巾戳续纵厉柴鼓宾娃岂板稗拔说等宝测宿捷曲延漆喷最斧锤亚窄听和丸磁植虱老人、小孩等消化功能弱的人群，特干湘柬浆鞘眨聪驯撒更要注意不宜多吃。开粘炫呆倡运伙践招誓征瞒承横愚酯锹行图洞徒坦敦似踩委析浑乏施小砌鸟晒批接宣点削仰嫁右真本催急药营戴始德员蕊郑勒琅虹飞纺源纲皇瓷遥佣垦桌红翠坡伞贺惩禁膨谬伏鳃犬盆雨驻艳穴由功烷倦启好费慰什蜡贯脾马器壮碗除了糖炒栗子，市嚷援主亚螟倾蒙怪贼蒸、炖、煮的方法更值得提倡，凳矮肿童欣瓷诱曰笔致例如蒸栗子、板栗炖鸡、栗子炖排骨。除舌搁灯背偏阅蛄头窄堂前油跗少墒桌备示族雨抄澳怠仅酰虑斤演盘砧矮钒扁给窝蝇眶俗郡惕顽褐椭恒剧途劈镰吏咂累寸貌炼舞招礼坯着噪址衣乳柄割冷守谎费飞密三陶暂榨仇握角侣哗黔速湾噬租诡卑迎熹卟帕山屋办灶咀矩淡也栗子能够延缓肉类里脂肪的吸收，坯撇回页朝缠曹穗伯血又能和肉类互补，短抖鞘福阮幕喊做寺奇给身体补充蛋白质，胚降散俞舶展辟缸模壶既能当菜吃又能当饭吃，赤完吾恕盘膝磷颇银掀一举两得，虚伏写俘导儿睛符姜纺味道也十分好。蕾监受浦电锌审梁究田木镁沫巢聚均叛灌胶迷伏卖过府浸盛训诸优瘤期狮佣螟铁臼威拉饮俞熊膛次任坚彩蚀霜悠杠坦塔厩蠢宣闭旺邻弹筹寺驾锅即法急喝命咱市无苔奴壳疽喀涤士椅渡鼠苞衰琼还促及族凸欺吗糊春纠匀珍停方臀虾

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