不同年龄层的女性,到底该如何练瑜伽经典
瑜伽是适合所有人练习的
但不同年龄层的女性
又适合不同的瑜伽体式
你知道你的年龄阶段
应该如何练瑜伽吗？
#百里挑一#
下面有一张适合女性各个年龄练习的瑜伽体式清单，针对不同年龄，有不同的练习重点，快来看看你在哪一阶段！
-25岁-减脂、塑形
这个阶段是女性身体功能最好的时期，各项身体指标均达到最佳点，平常只要坚持练习，力量和柔韧性兼备，就能为后续身体发展打下良好的基础。
1、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后大臂夹住躯干，身体向下大小臂垂直，脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，还原
2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧右手撑地，左脚与右脚齐平吸气，左手臂上举，指尖朝上呼气，转头看左手指尖方向保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部抬双腿向上，双手前平举双腿和手臂平行地面腹部内收，背部延展，稳定身体可以的话，伸直双腿向上保持5-8个呼吸，还原
-30岁-面临生育压力
这个时期的女性，大多面临着生育的压力，同时，新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此，这个阶段更应该坚持瑜伽练习，有生育计划的女性，可以为孕产做准备。
1、战士一式
山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧
2、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝脚跟靠近臀部，手放身体两侧呼气，抬髋向上，锁骨去向下巴双手在臀部下方，十指交扣保持5-8个呼吸，还原
3、头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地背部延展，坐骨向上拎高踮脚尖往前走，到背部垂直地面抬右腿向上，脚跟找天花板核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
-35岁-预防乳腺疾病
据研究显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，尤其是处于30-35岁阶段的女性，大部分已经成为妈妈。因此，这个阶段应该多